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它们不仅能提供充足的蛋白质
2018-09-29 09:34
来源:未知
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1、包含淀粉类主食

注意事项:

4、最佳时间

早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一样。

吃早餐最合适的时间是早上7-8点钟,这时吃早餐食欲最好。吃的太早,胃肠在休息状态中还没有完全恢复,可能扰乱肠胃的蠕动,而影响正常消化吸收。

3、要有水果蔬菜

富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此,馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用。

2、蛋、奶、豆类任选其二

食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

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